Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Esempio scheda fase Dimagrimento-Tonificazione
Durata del programma: 3 volte a settimana per 4 settimane.
Eseguire i primi tre esercizi di seguito, recuperare un minuto, quindi ripetere per altre due volte.
Seguire lo stesso procedimento per i rimanenti tre esercizi.
Lunedì
#1 Gambe: Jump squat
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Corpo libero: Piegamenti sulle braccia
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15-20
- Tempo:
- Recupero 60 m
eseguire l'esercizio con le ginocchia a terra se come da foto risulta impossibile
#3 Addome: Crunch inverso sulla swiss ball
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 60 m
#4 Corpo libero: Burpees
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10-15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#5 Gambe: Affondi in movimento
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 40 passi
- Tempo:
- Recupero 60 m
al posto dei manubri si può utilizzare qualsiasi tipo di carico, oppure eseguirlo senza carico se quest'ultimo risulta eccessivo
#6 Corpo libero: Plank sui palmi con ginocchia al petto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30 secondi
- Tempo:
- Recupero 60 m
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